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对大多数老年人来说,理想的耐久力锻炼是做轻松的散步和在游泳池中划水,骑固定的自行车等也能收到良好的效果。在做这种锻炼时,最好选择一种或一种以上的方式,每日做3~5次锻炼,每次约30分钟。力量锻炼通常每周进行3~4次,经几个月后便可使肌肉的力量增加40%~75%。